ธุรกิจ-ฮาวทู

การทำงานเป็นสาเหตุให้คุณเกิดความเครียดได้ ไม่ว่าความเครียดนั้นจะมาจากงานที่เพิ่มขึ้น เวลาที่น้อยลง หัวหน้างานผู้เข้มงวด หรือเพื่อนร่วมงานช่างนินทา มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งเปิดเผยว่า ชาวอเมริกันสามในสี่คนทุกข์ทรมานจากความเครียดในที่ทำงาน นอกจากนี้ องค์กรอนามัยโลกรายงานว่า ในแต่ละปีความเครียดเป็นสาเหตุให้พนักงานหยุดงานเนื่องจากป่วย และทำให้ธุรกิจของอเมริกาเสียหายถึง 3,000 ล้านเหรียญ

จากข้อมูลเบื้องต้น จะเห็นว่าความเครียดนั้นน่ากลัวกว่าที่คิด เพราะไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย รวมถึงจิตใจของผู้คนแล้ว ยังส่งผลกระทบต่อความเจริญก้าวหน้าของประเทศชาติในด้านต่างๆด้วย ดังนั้น เราจึงจำเป็นที่จะต้องกำจัดความเครียดก่อนที่มันจะกำจัดเรา โดยบทความนี้ได้แนะนำหลักปฏิบัติ 5 ข้อ เพื่อให้คุณสามารถจัดการและรับมือกับความเครียดในที่ทำงานได้ ดังนี้

1) ใส่ใจเรื่องอาหารการกิน

อาหารเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อความเครียดของคุณ กล่าวคือ อาหารสามารถกระตุ้นหรือบรรเทาความเครียดให้คุณได้ ขึ้นอยู่กับชนิดหรือประเภทของอาหาร อาหารที่ช่วยขจัดความเครียด ได้แก่ อาหารจำพวกผัก ผลไม้ ข้าวกล้อง ธัญพืช ถั่ว เผือก มัน น้ำเปล่า เป็นต้น อาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะระบบประสาท เพราะอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน ช่วยรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่ และยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความเครียดได้อีกด้วย

นอกจากอาหารที่ควรรับประทานเพื่อลดความเครียดแล้ว ยังมีอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง ยกตัวอย่างเช่น ชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารที่มีไขมันสูง เป็นต้น อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้มีสารเพิ่มความเครียด ในระยะแรกที่ได้รับประทานคุณอาจรู้สึกดี แต่หากคุณรับประทานในปริมาณที่มากเกินไปหรือรับประทานอย่างต่อเนื่อง จะทำให้เกิดสภาวะความเครียดสะสมในร่างกายได้

 2) กำหนดลมหายใจเข้า-ออก

เรื่องการหายใจก็มีความสัมพันธ์กับความเครียดเช่นกัน คุณจะพบว่าเมื่อคุณเครียด คุณจะหายใจเร็วหายใจตื้น หัวใจเต้นเร็ว และมีอาการกระสับกระส่าย ดังนั้น เมื่อคุณเครียด ให้คุณกำหนดลมหายใจเข้าออก โดยคุณอาจหายใจเข้าและออกอย่างช้าๆประมาณ 1-2 นาที คุณสามารถทำเช่นนี้ในช่วงพักเที่ยง หรือระหว่างวันก็ได้ และหากคุณมีเวลามากกว่านั้น คุณอาจทำในช่วงเช้าและก่อนนอนด้วย

วิธีการกำหนดลมหายใจเข้าและออกคล้ายๆกับการนั่งสมาธิ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดความเครียดลงได้ เพราะเมื่อคุณหายใจเต็มปอดก็จะทำให้เลือดและสมองได้รับออกซิเจนมากขึ้น และสิ่งนี้จะทำให้คุณสดชื่น และกระปรี้กระเปร่ามากยิ่งขึ้น

3) ออกกำลังกาย

เวลาที่คุณนั่งจมอยู่กับปัญหาในที่ทำงาน นอกจากจะทำให้เสียสุขภาพจิตแล้ว ยังทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เครียดเกร็งโดยที่คุณไม่รู้ตัว ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดเมื่อยเรื้อรังที่รักษายาก วิธีแก้ไขความเครียดที่ง่ายและทำได้ทันที ก็คือ ลุกออกมาจากโต๊ะทำงาน ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินเพื่อเปลี่ยนอิริยาบถสัก 10-15 นาที นอกจากนี้ ในแต่ละวันคุณควรแบ่งเวลาประมาณ 30 นาทีเพื่อออกกำลังกาย ในช่วงแรกของการเริ่มต้น คุณอาจรู้สึกว่ามันยาก แต่หากคุณทำมันอย่างต่อเนื่อง ร่างกายของคุณจะแข็งแรงขึ้น และแน่นอนว่าเมื่อร่างกายแข็งแรง คุณก็จะสามารถรับมือกับความเครียดได้ การออกกำลังกายทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดพิน ซึ่งทำให้คุณรู้สึกดี มีพลัง และกระฉับกระเฉงมากขึ้น แต่หากคุณยังไม่มีแรงบันดาลใจมากพอ ให้ลองจัดกิจกรรมออกกำลังกายกับเพื่อนร่วมงานของคุณ วิธีการนี้จะทำให้คุณรู้สึกสนุกและอยากออกกำลังกายมากขึ้น

4) เลือกรับฟังข้อมูลด้านบวก หลีกเลี่ยงข้อมูลด้านลบ

ในที่ทำงานของคุณย่อมมีคนหลากหลายประเภท และคำกล่าวที่ว่า “หงส์อยู่ในฝูงหงส์ กาอยู่ในฝูงกา” นั้นเป็นจริงเสมอ กล่าวคือ คนที่มีลักษณะนิสัยคล้ายคลึงกันมักรวมตัวอยู่ด้วยกัน ดังนั้น หากคุณไม่อยากเครียด ก็ไม่ควรที่จะสุงสิงหรือยุ่งเกี่ยวกับคนที่ทำให้คุณเครียด ยกตัวอย่างเช่น เพื่อนร่วมงานบางคนชอบระบายความเครียดให้ผู้อื่น เมื่อเขาไม่พอสิ่งใด เขาจะใช้ถ้อยคำรุนแรงเพื่อต่อว่า แสดงน้ำเสียงเกรี้ยวกราด หรือแสดงท่าทางก้าวร้าว เป็นต้น พฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึกของคุณ เพราะฉะนั้นจงอยู่ให้ไกลจากคนประเภทนี้ แต่ทว่า บางครั้งหากเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ให้คุณมีสติ กลั่นกรองข้อเท็จจริง อย่าเชื่อข้อมูลทุกอย่างที่เขาพยายามสาดใส่คุณ เพราะนั่นจะทำให้คุณเครียด และกลายเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย

ทางที่ดีที่สุดก็คือ คุณควรเลือกคบเพื่อนร่วมงานที่มองโลกในแง่ดี และเลือกรับฟังข้อมูลด้านบวก และหากคุณเกิดความเครียดให้ทำกิจกรรมที่ช่วยให้ตนเองผ่อนคลาย เช่น การดูหนัง ฟังเพลง การท่องเที่ยว เป็นต้น

5) เลือกเสพข่าวสารอย่างเหมาะสม

หากคุณเป็นพวกที่ชอบเกาะติดสถานการณ์บ้านเมืองโดยติดตามข่าวสารผ่านโทรทัศน์ วิทยุ หนังสือพิมพ์ และโซเชียลเน็ตเวิร์กตลอดเวลา คุณกำลังจะเครียดโดยไม่รู้ตัว เนื่องจากพฤติกรรมของสื่อในปัจจุบันมุ่งเน้นการนำเสนอข้อมูลในเชิงลบอย่างซ้ำไปซ้ำมา นอกจากนี้ ผู้สื่อข่าวมักใส่ความคิดเห็น หรือแสดงอารมณ์และความรู้สึกส่วนตัวลงไปในเหตุการณ์ที่นำเสนอ สิ่งนี้ทำให้ผู้รับสารเกิดอารมณ์ร่วม และเกิดความเครียดในที่สุด

ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ คุณควรเลือกรับข่าวสารอย่างเหมาะสม กล่าวคือ คุณควรจัดแบ่งเวลาในการรับข้อมูล ไม่ควรเสพข้อมูลมากเกินไป เพราะเมื่อคุณรับข้อมูลแล้ว สมองของคุณก็จะบันทึกและประมวลผล ซึ่งหากข้อมูลมีเนื้อหาที่รุนแรงและมีปริมาณมากเกินไป คุณก็จะได้รับอิทธิพลจากสิ่งที่คุณเสพด้วย นอกจากนี้ คุณควรเลือกรับสารที่มีประโยชน์ และมีเนื้อหาในแง่บวก เช่น ภาพการช่วยเหลือสังคม ภาพความสำเร็จ เป็นต้น เพราะข่าวสารดีๆเหล่านี้จะทำให้คุณมองโลกในแง่ดี และเกิดกำลังใจในการใช้ชีวิต

เรียบเรียงโดย Learning Hub Thailand

Source: http://www.pickthebrain.com/blog/5-ways-reduce-stress-work-place/

ปัญหาในการทำงาน แม้ว่ายากลำบากแค่ไหน เราก็คงพร้อมจะฝ่างานหนัก และความลำบากไปได้ ถ้าหากมีทีมเวิร์ค มีหัวหน้างานที่ดี เพราะไม่ว่างานจะเหนื่อยหนักอย่างไร ถ้าได้เจอหัวหน้างานที่ดีแล้ว ถือว่าคุณโชคดีที่สุด เพราะการทำงานของคุณ จะได้รับการสนับสนุน การปกป้อง และช่วยเหลือจากหัวหน้าได้เป็นอย่างดี

แต่ส่วนใหญ่ที่พบเจอและยากที่จะทนก็คือ หัวหน้าประเภท เรื่องดีใส่ตัว เรื่องชั่วโยนให้ลูกน้อง บางคนวันวันไม่ทำอะไร นั่งดูแต่กราฟ (หุ้น) หรือหนักเข้าไปอีก เจอหัวหน้างานประเภท ทำธุรกิจส่วนตัว (ขายตรง) จะปฏิเสธก็ลำบากใจ กลัวจะมีผลต่อการประเมินผลปลายปี เราจะมีวิธีจัดการ กับหัวหน้างานที่ไม่เอาไหนได้อย่างไรบ้าง ลองมาดูวิธีการทั้ง 7 ข้อนี้ครับ

1.แจ้งรายละเอียดเกี่ยวกับงานที่จะทำทุกครั้ง

ไม่ว่าเราจะทำอะไร ให้แจ้งรายละเอียด เกี่ยวกับงานนั้นๆ ให้กับหัวหน้างานทราบทุกครั้ง เพราะเป็นการสื่อให้หัวหน้างานรู้ว่า เราทำงานอย่างไร งานมาก งานน้อยแค่ไหน จะได้เป็นการกระตุ้นหัวหน้าทางอ้อมไปในตัว

2.อย่าแสดงตัวเองเหมือนว่าเก่งทุกอย่าง

ลูกน้องแบบนี้ หัวหน้างานประเภทนี้จะชอบมาก เพราะไม่ต้องเหนื่อยจัดการอะไรเลย ดังนี้มีอะไรก็จะโยนมาให้หมด ยิ่งทำได้มาก ก็ยิ่งให้งานมากขึ้นเรื่อยๆ เพราะฉะนั้นแล้ว อย่าทำตัวเป็นคนที่เก่งไปซะทุกอย่าง ทำเองได้หมด  ทำเท่าที่หน้าที่ ที่พอจะทำได้ก็เพียงพอเล้วครับ ที่เหลือให้หัวหน้างานได้แสดงฝีมือบ้าง

3.แบ่งงานให้หัวหน้างานทำบ้าง

เก่งได้แต่อย่างเก่งคนเดียวครับ หัวหน้างานที่ดีอาจจะไม่ชอบ เพราะกลัวว่า ตัวเองจะตามลูกน้องไม่ทัน แต่จะแตกต่างกับหัวหน้างานแบบที่ ไม่ทำอะไรเลยนะครับ รายนั้นถึงกับตีปีกกันเลยทีเดียว ถ้าเจอลูกน้องแบบนี้ เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว จงแบ่งงานที่หัวหน้างานพอจะทำได้ ให้เค้าได้ฝึกทำบ้าง จะได้ไม่ทำตัวเป็นภาระ กับลูกน้องในแผนกต่อไป

4. สื่อสารตรงๆ บอกให้รู้ไปเลย

หัวหน้างานบางคน ไม่รู้เรื่องจริงๆนะครับ ไม่รู้ว่าตั้งใจไม่รู้ หรือไม่รู้จริงๆ แต่ไม่ว่าจะสื่อสารอย่างไรไป ก็ไม่เคยรู้ตัวเลย หัวหน้างานแบบนี้จำเป็นต้องพูดตรงๆไปเลยครับ แต่ไม่ใช่ใช้คำไม่สุภาพนะครับ ควรจะเป็นการบอกว่าเรารู้สึกอย่างไร และต้องการให้เค้าสนับสนุนอะไร วิธีนี้ เป็นวิธีการที่ดี และเร็วที่สุดแล้ว แต่ถ้าจะทำ ลองดูสถานการณ์ดีๆก่อนนะครับ ควรจะรอโอกาสที่เค้าไม่ยุ่งมาก และอารมรณ์ดี เพราะถ้าผิดจังหวะพลาดมา จะมองหน้ากันไม่ติดอีก

5. แจ้งเมล์ผ่านหัวหน้างาน ทุกครั้ง

หมายถึง cc เมล์ ให้หัวหน้างานทราบด้วยทุกครั้ง ไม่ว่างานนั้นจะเกี่ยวข้องกับหัวหน้างานหรือเปล่า ส่งให้หมด ทำให้เห็นว่า หัวหน้างานมีความสำคัญ ต้องรับรู้งานทุกอย่างของลูกน้อง ถ้าดีหน่อย เค้าก็จะรู้สึกตัว และปรับตัวให้ดีขึ้น เพราะละอายใจที่เห็นลูกน้องทำงานหนักกว่าตนเอง แต่ถ้าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ก็พยายามทำต่อไปครับ คงจะมีสักวันที่เค้าต้องรู้สึกตัว

6. ปรึกษาปัญหาเรื่องงาน กับหัวหน้างานบ่อยๆ

วิธีนี้เป็นวิธีที่ดี และควรทำอย่างยิ่งครับ ไม่ว่าหัวหน้างานคุณนั้น จะดีหรือไม่ดีก็ตาม เพราะการปรึกษาปัญหาเรื่องงาน จะทำให้เราทำงานออกมาได้ดี และได้ตรงกับสิ่งที่ตัวงาน อยากจะให้เป็นจริงๆ การผิดพลาด ก็จะลดน้อยลงด้วย ส่วนการใช้วิธีนี้ จะมีผลทำให้หัวหน้างาน ที่ไม่ดี เปลี่ยนเป็นดีได้หรือไม่นั้น ส่วนหนึ่งก็ต้องมาจากตัวของหัวหน้าคนนั้นๆเองด้วยครับ เพียงแต่เราต้องลองพยายามทำให้เต็มที่ก่อน ก็พอแล้วครับ

7. รายงานให้ผู้ที่มีอำนาจสูงกว่าทราบ

อย่ามองว่าเป็นคนขี้ฟ้องเลยนะครับ เรื่องแบบนี้ ถ้าเราพยายามทำทุกวิถีทางแล้ว หัวหน้างานของเราก็ไม่มีทีท่า ว่าจะดีขึ้น วิธีการนี้ ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ที่คุณจะทำได้ครับ รายงานเป็นเมล์จะดีที่สุด เพราะจะดูเป็นทางการมากกว่า การที่เราพูดเล่าให้ฟังเฉยๆ ส่วนหลังจากนั้นแล้ว จะเป็นอย่างไร ก็แล้วแต่ผู้มีอำนาจคุณนั้นๆ จะตัดสินลงไปหละครับ แต่ก็ดีกว่าเราไม่พยายามทำอะไรให้ดีขึ้นเลย ถ้าหมดหนทางแล้ว ลองพิจารณาวิธีสุดท้ายดูนะครับ

ลาออก ???

วิธีนี้ ไม่ได้ใช้จัดการหัวหน้า แต่จัดการตัวเองครับ จะแค่พูดขู่เล่น หรือจะทำจริงๆ สุดแต่ใจของคุณเลยครับ เพราะถ้าไม่มีอะไรจะเสีย ให้กับหัวหน้างานแบบนี้แล้ว ทำหมดทุกทาง ทั้งแสดง ทั้งเขียน ทั้งรายงาน ก็ยังไม่มีอะไร หรือใคร ทำให้เรื่องนี้ดีขึ้นได้ จงตัดสินใจเลือกทางเดินให้กับตัวเองใหม่ เป็นทางออกที่ดีที่สุดแล้วครับ คับที่อยู่ได้ คับใจอยู่ยาก ถ้าทำงานแล้วไม่มีความสุขเลย ชีวิตเราจะมีความสุขได้อย่างไรครับ เลือกในสิ่งที่ดีที่สุด ให้ตัวเองดีกว่าครับ

อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ ขอให้เป็นวิธีสุดท้ายจริงๆนะครับ เหตุผลก็เพราะว่า หากเราลาออก เพราะเข้ากับหัวหน้าไม่ได้ รู้ได้อย่างไรว่า ไปในที่ทำงานใหม่ จะไม่มีหัวหน้าลักษณะแบบนี้ ?

แบบนี้คงไม่พ้น ต้องลาออกไปเรื่อยๆ ไม่จบสิ้น

เราเคยมองหรือเปล่า ว่าเรามีปัญหาคนเดียว คนอื่นเค้าก็ยังโอเคหรือเปล่า หากเราว่าหัวหน้าไม่ดี แต่คนอื่นว่าดี อาจจะต้องมาพิจารณามุมมองของเราใหม่อีกครั้ง

ดังนั้น ขอให้เลือกที่จะสื่อสารอย่างเปิดเผยถึงความรู้สึกของเรา และพูดถึงที่ปัญหา ไม่ใช่ชี้ตัวบุคคล ก็น่าจะช่วยได้ครับ และขอให้เรา ได้ทำตัวเองให้ดีที่สุด อย่าได้เป็นแบบหัวหน้าคุณนั้นๆ ก็เพียงพอ แล้วสิ่งดีที่คุณทำ ก็จะทำให้คุณประสบผลสำเร็จ และเจริญก้าวหน้า ในหน้าที่การงานได้เองในที่สุดครับ

วิธีการสื่อสารที่ได้ผลในการทำงานร่วมกัน สามารถเรียนรู้ได้ในหลักสูตร “Communication for Leadership: ทักษะการสื่อสารสำหรับผู้นำยุคใหม่”

คิดให้ดีอีกมุมมอง การที่เรามีหัวหน้างานที่ไม่ทำอะไรเลยนั้น จะเป็นการได้ฝึกฝนตัวเราเอง ให้ทำงานได้ทุกอย่าง โดยที่ไม่ต้องพึ่งพาใคร และในอนาคต ถ้าเราได้เป็นหัวหน้าคนอื่น เราก็จะเข้าใจหัวอกคนที่เป็นลูกน้อง ได้เป็นอย่างดี และอาจจะเป็นหัวหน้างานที่มีลูกน้องรักมากที่สุด ก็เป็นได้ครับ

ไม่มีใคร ที่ไม่ปรารถนาความสุข แต่คนส่วนใหญ่ กลับไม่เคยรู้วิธีสร้างความสุข ให้เกิดขึ้นได้เลย ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น หรือเพราะเรา กำลังเข้าใจอะไรผิดๆ เกี่ยวกับความสุขอยู่ อยากสุข แต่กลับสร้างเหตุแห่งความทุกข์ แล้วเมื่อไหร่จะได้พบกับความสุขอย่างที่หวังไว้

คนเราฉลาดที่จะเข้าใจคนอื่นได้หมด แต่พอเป็นเรื่องของตัวเอง กลับไม่เคยเข้าใจมันได้เลย มีตัวอย่างที่แสดงเห็น ได้อย่างชัดเจนเรื่องหนึ่ง ก็คือ สมมติเราอยากให้ตัวเองมีความสุข แต่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร เลยพยายามขยันทำงาน  เพื่อให้ได้เงินมามากๆ เพราะคิดว่า เมื่อมีเงินมากแล้ว จะมีความสุข แต่สุดท้าย กลับต้องเข้าโรงพยาบาล เพราะร่างกายไม่ไหว พักผ่อนไม่เพียงพอ เกิดเป็นทุกข์ขึ้นมาอีก นี่ไงครับ ที่บอกว่า คนเราไม่เข้าใจตัวเอง คิดว่าทำแล้วจะมีความสุข แต่สุดท้ายกลับทุกข์เสียนี่

อย่าเพิ่งสิ้นหวังกับการสร้างความสุข ที่ยังหาไม่เจอเลยครับ บางครั้งมันอาจอยู่ไม่ใกล้ไม่ไกล เรามาดู 5 เทคนิคสร้างความสุขง่ายๆ ในที่ทำงานกันครับ

1.พอเพียง

พอดี พอมี พอกิน แค่นี้ ก็เพียงพอต่อการดำเนินชีวิตของเราแล้วครับ ไม่ต้องมีเงินมาก แค่อย่าให้ขาดก็เป็นพอ หากตอนนี้ เงินในกระเป๋า ยังไม่ทำให้ท่านรู้สึกมีความสุข ลองตั้งคำถามกับตัวเองว่า ท่านตั้งเป้าหมาย ให้กับความสุขในชีวิต สูงเกินไปหรือเปล่า คิดว่าต้องมีเงินเท่านั้นเท่านี้ ถึงจะมีความสุข

ถ้าท่านคิดแบบนี้ ความสุขถึงได้ดูเป็นเรื่องไกลตัวเกินไป อย่าไปเปรียบเทียบ กับเพื่อนร่วมงานที่มีต้นทุนมากกว่าเราครับ ให้ลองมองดูคนที่มีโอกาสน้อยกว่าเราจะดีกว่า เพราะท่านจะเห็นว่า สิ่งที่ท่านมีอยู่นี้ มันดีมากที่สุดแล้ว อยากให้ลองถามตัวเองดูว่า ที่ท่านทุกข์อยู่นี้ เป็นเพราะว่า ”ไม่มี” หรือว่า “ไม่พอ” กันแน่ครับ

2.แบ่งปัน

การเป็นผู้รับ ถือเป็นความสุขอย่างหนึ่ง แต่การได้เป็นผู้ให้ ถือว่าเป็นความสุข อย่างที่สุดครับ การที่เราจะเป็นผู้ให้ หรือแบ่งปันให้กับคนอื่นได้นั้น เราจำเป็นต้องมีเหลือก่อน เหลือในที่นี้ ไม่ได้หมายความว่า เหลือกิน เหลือใช้นะครับ แต่คือ “เหลือใจ” ที่จะมาเห็นใจผู้อื่น ถ้าท่านไม่เหลือใจแล้ว ต่อให้มีเงินทองมากมายขนาดไหน ท่านก็ว่า ท่านมีไม่พอ ที่จะแบ่งให้คนอื่นอยู่ดี

การแบ่งปัน ไม่จำเป็นต้องรอให้เรามีมากก่อน ถึงจะแบ่งปันได้นะครับ ไม่มีเงิน ก็ใช้แรง ไม่มีแรง ก็ใช้ใจได้ครับ ใช้ใจในการแบ่งปันแนวคิดดีๆให้กับเพื่อนร่วมงาน เพื่อเป็นกำลังใจให้เขา ได้ผ่านพ้นอุปสรรคในชีวิตไปได้ นี่ถือว่า เป็นการให้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแล้วครับ ดังนั้น การให้ จึงไม่ได้จำกัดอยู่แค่เพียง ทรัพย์สิน หรือเงินทองเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แล้วท่าน พร้อมที่จะให้ ได้บ้างหรือยังครับ

3.ใส่ใจ

เมื่อเราอยากมีความสุข แต่คนรอบๆข้างของเรา มีแต่คนที่ทุกข์ แล้วอย่างนี้ มันจะทำให้เราสุข ไปได้อย่างไร ดังนั้น ขอให้ใส่ใจผู้คนรอบข้างที่ทำงานร่วมกัน ให้เวลาในการรับฟังเรื่องราวของเพื่อนร่วมงานบ้าง แชร์สุขทุกข์ซึ่งกันและกัน ย่อมจะทำให้เกิดมิตรภาพที่ดี เมื่อเค้าสบายใจขึ้นแล้วความสุขที่เกิดขึ้นนั้น มันจะส่งผลมายังเราเอง อีกอย่าง จะทำให้ท่านเป็นคนที่มีคนรัก มากที่สุดคนหนึ่งอีกด้วย อย่าหลงลืมคนรอบข้างของท่านนะครับ สุขก็สุขไปด้วยกัน เพราะเวลาทุกข์ จะได้มีคน ช่วยกันดูแล

นอกจากใส่ใจคนแล้ว การใส่ใจงานก็สำคัญ แต่อย่าตกหลุมพรางใส่ใจเฉพาะงานของตัวเอง ขอให้ใส่ใจงานในภาพรวมของบริษัท งานบางอย่างไม่ใช่ความรับผิดชอบของเราโดยตรง แต่การช่วยเหลือของเราจะทำให้เกิดผลลัพธ์ความสำเร็จต่อองค์กรได้ แบบนี้ควรใส่ใจมากกว่างานเฉพาะหน้าของตนเองเสียอีก ทำได้แบบนี้ก็แสดงว่าเราเป็นคนที่มีคุณค่าต่อองค์กรอย่างมากครับ

4.ไม่สร้างศัตรู

เมื่อมีคนเกลียดเรา ท่านเชื่อหรือไม่ว่า ความรู้สึกนึกคิดที่ไม่ดีเหล่านั้น มันจะส่งผลมาถึงเราได้ ทำให้เราไม่มีความสุข และจิตใจเราเศร้าหมอง ไม่สดใส ทำอะไรก็มีอุปสรรคไปหมด ผิดกับคนที่มีแต่คนรัก เขาเหล่านั้น จะดูสดใสร่าเริงอยู่ตลอด ไม่ว่าจะทำอะไร ก็จะมีแต่คนอยากช่วยเหลือ เห็นแล้วใช่ไหมครับว่า สร้างมิตร ดีกว่าสร้างศัตรู

ยิ่งในสังคมการทำงาน เราต้องเจอกันไม่ต่ำกว่าวันละ 8 ชั่วโมง หากเรามีศัตรูสักคน ต้องเดินเฉียดกันไปมา ย่อมทำให้เรารู้สึกอึดอัด การทำงานก็ไม่ราบรื่น คนที่ฉลาด จะไม่สร้างศัตรู เพราะเขาไม่เห็นประโยชน์ที่ได้ จากศัตรูที่สร้างขึ้นมาเลย ในเรื่องนี้ ไม่ใช่ว่าจะให้เรายอมคนไปเสียหมด แต่ในทางตรงข้าม อยากให้เราฝึกวางใจเป็นกลาง และกล้าที่จะเผชิญหน้ากับความขัดแย้ง มีเรื่องอะไรในใจ ก็เริ่มมองตัวเองว่าให้อภัยเค้าได้มั้ย แล้วถ้ามีโอกาสก็เปิดใจคุยกัน เพื่อไม่ให้ความร้าวฉานนั้นลุกลาม

5.ขยันให้ถูกเวลา

ความขยัน เป็นสิ่งที่ดี และนำมาซึ่งความสำเร็จ แต่ขอให้ขยัน ให้ถูกเวลาด้วยนะครับ ไม่อย่างนั้นแล้ว ท่านจะกลายเป็นคนขยัน ที่ไม่มีความสุขเลย หลายท่านทำงานแบบถวายหัว ไม่เสร็จไม่กลับบ้าน เพราะคิดว่า รักษาผลประโยชน์ ให้กับบริษัทเต็มที่ ทำงานจนดึกดื่นเที่ยงคืน เช้าก็รีบกระวีกระวาดมาทำงาน เพื่อหวังว่าจะได้ก้าวหน้าในการงาน

แต่หากท่านทำงานจนป่วยหนัก อาจถึงวันที่บริษัทเลิกจ้างท่านขึ้นมา ท่านก็จะเห็นว่า แม้ไม่มีท่าน บริษัทก็ยังเจริญเติบโตต่อไปได้ เค้าหาคนมาทำหน้าที่แทนท่านได้เสมอ ท่านไม่ได้สำคัญขนาดนั้น ดังนั้น เราสามารถทุ่มเทให้กับงานที่ทำได้ ขยันให้เต็มที่กับเวลาที่เหมาะที่ควร พอถึงเวลากลับบ้าน ก็ทิ้งงานไว้ ไปใช้เวลามีความสุขกับครอบครัวดีกว่าครับ

อย่าเพียงคิดแต่ว่า รีบทำงานให้เสร็จรีบเลิกงาน เพื่อกลับไปมีความสุขที่บ้านอย่างเดียว ถ้าคิดแบบนี้ วันๆก็คงอยู่แต่กับตัวเอง ไม่สนใจคนอื่น หากต้องทนทุกข์กว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อจะไปมีความสุขแค่ช่วงค่ำๆที่บ้าน คงไม่ดีแน่ ดังนั้นโจทย์ของเราก็คือ ทำอย่างไรเจะสามารถมีความสุขในช่วงเวลาของการทำงานด้วย ดังนั้น 5 เทคนิค สร้างสุขในที่ทำงาน ที่ให้ในบทความนี้ หากเรานำไปปรับใช้ ก็จะช่วยให้ใจของเราเบาสบาย ทำงานอย่างมีความสุข มีความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้คนรอบตัว และมีชีวิตการทำงานที่ก้าวหน้าในไปพร้อมๆกัน

“ในการเขียนหนังสือสักเล่ม เทคนิควิธีการเป็นเพียง 5% เท่านั้น

ที่เหลืออีก 95% คือ ทักษะและกระบวนการคิด ที่เหมาะสมกับการเป็นนักเขียนต่างหาก” –เรือรบ

คำถามยอดฮิต เมื่อถามถึงการเริ่มต้นในการเขียนก็คือ จะต้องเรียนเทคนิคการเขียนจากที่ไหนและอย่างไร ?

หลายคนที่อยากเป็นนักเขียน เคยไปเรียนคอร์สสอนเทคนิคการเขียนมาหลายคอร์ส หมดเงินหมดเวลาไปก็เยอะ แต่ก็ยังเขียนออกมาไม่ได้  เขียนได้ก็ไม่นาน แรงบันดาลใจหมด ไอเดียตีบตัน กลัวผิด เกรงว่าจะทำไม่ได้ ไม่มั่นใจ แล้วก็ไปมองหาคอร์สที่จะสอนเทคนิคการเขียนดีๆต่อไป… จริงๆแล้วสิ่งที่เราขาดไปอาจไม่ใช่เทคนิค แต่เป็น “ทักษะและกระบวนการคิด”  ที่เราไม่สามารถคิดและเป็นได้อย่างนักเขียนนั่นเอง หากเราสามารถเข้าถึงกระบวนการคิด หรือ “ถอดรหัสสมอง ของนักเขียนมือโปร” ได้ เราก็จะสามารถผลิตงานเขียนออกมาอย่างลื่นไหลและเป็นธรรมชาติในแบบของตัวเราได้อย่างแน่นอน “รหัสสมอง” หมายถึง กระบวนการทำงานทางความคิดทั้งหมดที่เกิดขึ้น ก่อนที่นักเขียนจะจรดปากกา หรือเริ่มพิมพ์บทความในบรรทัดแรก งานเขียนที่เราเห็นนั้น เป็นเพียงผลลัพธ์ขั้นสุดท้าย ซึ่งสามารถถอดรหัสสมองของนักเขียน ให้ออกมาเป็นมิติทางรูปธรรมได้ 3 ด้านดังนี้

1. Input การรับข้อมูล

มิติในการนำเข้าข้อมูล เรียกง่ายๆก็คือ “การรับรู้” ของสมองเรา ซึ่งจะผ่านการรับรู้จากประสาทสัมผัสทั้ง 5 นั่นเอง โดยการรับรู้นี้จะมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อ ทำให้เครื่องรับนั้น “ใสและแจ่มชัด” มากพอ ที่จะไม่บิดเบือนข้อมูลตรงหน้าไป สามารถเห็นถึง แง่มุมความละเอียดลึกซึ้งกับสิ่งต่างๆตรงหน้าได้ การรับรู้ที่แจ่มชัด จำเป็นจะต้องมีครบทุกมิติ “มิติทางกายภาพ” อันได้แก่ รูป แสง สี เสียง “มิติทางใจ” อันได้แก่ ความรู้สึกที่เกี่ยวเนื่องเมื่อได้รับรู้สิ่งๆนั้น ทักษะที่สำคัญในการรับข้อมูล คือ ทักษะการฟังอย่างลึกซึ้ง (Deep Listening) ทักษะการสังเกต (Observation) และทักษะการรับรู้ด้วยใจ (Heart Receptor)

2. Process การประมวลผล

การประมวลผลก็คือ “การทำงานของสมอง” นั่นเอง ในขั้นนี้ เราจะได้กลับมามองเห็นวิธีการทำงานของสมองมนุษย์ ซึ่งแบ่งเป็น สมองซีกซ้ายและซีกขวา ทำอย่างไรจะให้การทำงานของสมองทั้งสองซีกนั้น ประสานกันได้อย่างลงตัว มีกระบวนการคิดที่ “ทั้งลึกและกว้าง” ไปพร้อมๆกัน เราควรฝึกสร้างสมดุลของสมอง 2 ซีก ฝึกทักษะที่จะนำพากระบวนการคิดของเรา ให้เฉียบคมเป็นตรรกะขั้นตอน ในขณะเดียวกันก็เต็มไปด้วยอารมณ์ สีสัน และสะท้อนแง่มุมของความงดงามในชีวิตด้วย ความสมดุล เป็นสิ่งสำคัญ หากเราใส่ความรู้ จากสมองซีกซ้ายมากเกินไป บทความของเราก็จะแห้งแล้ง น่าเบื่อ ไม่น่าติดตาม แต่หากเราใส่อารมรณ์ความรู้สึก จากสมองซีกขวามากเกินไป บทความของเราก็จะเยิ่นเย้อ ยืดย้วย เพ้อฝันจนจับต้องไม่ได้

นอกจากสมองที่ใช้คิดแล้ว เรายังสามารถมีตัวช่วยอีกอย่าง ที่ทรงพลังอย่างยิ่ง นั่นก็คือ “จิตใต้สำนึก” ซึ่งจะเก็บความทรงจำและศักยภาพที่ซ่อนเร้น ที่เราไม่รู้ไว้ภายใน จำนวนมาก คิดเป็น 95% ของสิ่งที่เรายังไม่เคยค้นพบในตัวเอง

มิติจากจิตใต้สำนึกนั้น ไม่ใช่มิติที่ลี้ลับแต่อย่างใด นักเขียนมืออาชีพ รู้วิธีที่จะสร้างปรากฏการณ์ “ปิ๊งแว้บ” สร้างช่องว่างให้ ชั่วขณะแห่งปัญญาญาณ เผยตัวออกมา

 3. Output การถ่ายทอด

การฝึกฝนในเรื่องการถ่ายทอดนี้ จะเน้นการเรียนรู้จุดแข็งและจุดอ่อนในตัวของเรา ซึ่งมีแบบแผนและสไตล์งานเขียน ที่เป็นเอกลักษณ์ เปรียบเหมือนเป็น “Signature หรือลายเซ็นเฉพาะ” ของตัวเรา หากเราสามารถรู้จักและเข้าใจแบบแผนภายในของตัวเอง รู้สไตล์การเขียน 4 แบบที่แตกต่างกัน เราจะสามารถพัฒนาสไตล์งานเขียน ที่เหมาะสมกับตัวเองและรู้ถึงประเภทงานเขียนที่เราถนัดได้ มิติของการถ่ายทอด มีความสำคัญมากไปกว่าการคำนึงแค่ว่า จะเขียนอย่างไรให้ดูดี น่าอ่าน มีภาษาสละสลวย แต่เป็นการมองถึง “คุณค่า” ของงานเขียนของเรา ว่าเราจะถ่ายทอดมันออกมา แล้วสร้างประโยชน์ให้ผู้คนได้ในระดับใด “คุณค่าที่คนอ่านได้รับ” จะเป็นตัววัดระดับว่า งานเขียนของคุณนั้น เป็นระดับทั่วไป งานเขียนชั้นดี หรือว่างานเขียนชั้นเลิศกันแน่

หากเราฝึกฝนตัวเองด้วยฝึกตามรหัสสมองของนักเขียนทั้ง 3 ประการนี้ จะทำให้เกิดการจุดประกายแห่งแรงบันดาลใจ สามารถเขียนออกมาได้ไหลลื่นอย่างเป็นธรรมชาติ และมีศิลปะในการใช้สไตล์การเขียนให้น่าประทับใจไม่รู้ลืม ซึ่งจะยกระดับงานของเราไปอีกขั้นอย่างที่ไม่เคยคิดว่าจะทำได้มาก่อน เพียงเท่านี้เราก็พร้อมแล้ว ที่จะผลิตงานเขียนชั้นเลิศเพื่อสร้างตำนานของตนเอง

28-29 พ.ค.นี้  “Intuitive Writing: ปลดล็อคศักยภาพการเขียนในตัวคุณ”  โดย เรือรบ 

หลักสูตร 2 วัน ที่จะไม่สอนเทคนิคการเขียน แต่จะสร้างทักษะและปรับกระบวนการคิดให้เราเป็นนักเขียนได้ นำพาศักยภาพเบื้องลึกของจิตใต้สำนึกออกมาใช้ในการเขียน ฝึกทักษะการสะท้อนความคิด (Self-Reflection) การใคร่ครวญตกผลึกความคิด (Self-Realization) ตลอดจนการสร้างพื้นที่ว่างภายใน เพื่อปลดปล่อยให้ปัญญาญาณ (Intuition) และแรงบันดาลใจ (Inspiration) ที่แฝงอยู่ ได้เผยออกมาอย่างลื่นไหลเป็นธรรมชาติ (Flow)  รายละเอียดหลักสูตร คลิกที่นี่